A proteína desempenha um grande papel nos processos do nosso organismo. Diário de uma taxa diária de proteína é de cerca de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. No entanto, alguns estudos comprovam que o consumo de proteína de franquia não vai prejudicar, e até mesmo ajudar a perder peso e se sentir melhor. Eis por que a proteína da dieta para emagrecimento para cada dia goza de grande popularidade.
O que é proteína da dieta?
A proteína é um dos principais micronutrientes.
Mesmo o mais simples proteína a dieta tem um impacto positivo e exerce as seguintes funções importantes:
- A regeneração e suporte. A proteína é o principal material de construção de nossos tecidos. É com a ajuda de uma proteína do tecido são constantemente atualizados e são regenerados.
- A aceleração de processos químicos. A maioria das enzimas responsáveis por reações químicas no corpo, é normal protéica da molécula.
- A produção de hormônios. Proteínas estimulam a produção de hormônios. Assim, quando a falta de hormônio de crescimento, necessariamente, os médicos recomendam proteína dieta.
- A entrega de importantes substâncias. Algumas proteínas transportam as células do nosso organismo as substâncias. Em particular, o oxigênio entra em nossas células com um esquilo de hemoglobina.
A proteína é feita de pequenas partes, conhecidas como aminoácidos. Dos 22 aminoácidos de proteínas 9 são considerados extremamente importantes e deve incluir na sua dieta.
Nem todos os produtos contêm aminoácidos essenciais para o nosso corpo. A proteína animal são consideradas as mais completas, pois são eles que fornecem as em aminoácidos. Proteína da dieta de produtos que incluem ovos, carne, peixe, aves e leite, considerado o mais equilibrado.
As proteínas dos vegetais, infelizmente, contêm menor quantidade de aminoácidos, por isso, é importante combiná-los com outras proteínas vegetais. Um grande número de proteínas contêm leguminosas e cereais. Não se esqueça sobre as sementes, as nozes e a soja.
Um menu simples de uma dieta rica em proteínas a cada dia deve basear-se na quantidade de proteínas ingeridos. Embora a qualidade da proteína também desempenha um papel muito importante. Muitos cientistas concordam que a taxa de consumo de proteína pode ser muito pequena para manter um estilo de vida saudável.
Conclusão: os Aminoácidos contidos na proteína, não são produzidos pelo nosso corpo. Incluir proteínas em sua dieta é uma obrigação.
Proteína da dieta para emagrecimento
Estudos recentes comprovam que a proteína tem um efeito positivo sobre o metabolismo, ajuda a reduzir o peso e diminuir o apetite.
A sensação de fome
A proteína bem inibe a sensação de fome por muitas horas, ajuda na produção de hormônios PYY and GLP-1, que são responsáveis pela sensação de saciedade. Além disso, ele reduz o nível do hormônio Grelina, que é considerado o hormônio da fome.
Estudos realizados entre 12 absolutamente mulheres saudáveis, mostrou que o grupo que manteve a dieta rica em proteínas, a sensação foi muito melhor, e a sensação de fome menos acentuada. Além disso, essas mulheres são muito mais ativos do que produzido o hormônio GLP-1, ao contrário do outro grupo, que não seguia as taxas de consumo de proteína.
Em mais um interessante estudo de um grupo de 19 pessoas, sem qualquer tipo de doenças, ofereceram duas opções de menu de uma dieta rica em proteínas em 7 dias, um com uma dieta a quantidade de proteína foi de 30% e outro com 10%. O resultado revelou que o grupo com o consumo de proteína de cerca de 30% foi capaz de reduzir o seu calorias em 440 calorias, sem qualquer esforço.
O nível de metabolismo
Não menos importante, que o consumo de proteína, além do seu limite acelera e o nível de processos de troca. Durante o processamento de proteínas de câmbio processos aumentam em 20 a 35%. A comparação entre os processos metabólicos durante a refinação de hidratos de carbono é de cerca de 10-15%.
O uso da proteína também aumenta a quantidade de calorias queimadas. Após a ingestão de proteína do organismo gasta as calorias a mais durante várias horas.
Um grupo de jovens mulheres (cerca de 10 pessoas, sem qualquer tipo de doenças) foi solicitado a um menu simples de uma dieta rica em proteínas a cada dia. Apenas um dia dessa dieta mostrou que o nível de metabolismo deste grupo aumentou para o dobro.
A perda de peso e de estrutura corporal
Devido ao fato de que as proteínas são capazes de suprimir a fome e a acelerar o metabolismo, proteína da dieta ajuda a se livrar do excesso de peso.
Durante 6 meses foi realizado um estudo que tropeçou grupo de 65 mulheres obesas e com excesso de peso. O grupo, que usava um grande número de proteínas, perdeu em 43% a mais que o excesso de peso. Digno de nota e que a perda de peso, no tipo de alimentação era de mais de 10 kg.
E embora a redução de calorias leva a uma desaceleração do nível de metabolismo e a perda da massa muscular, a proteína da dieta pelo contrário ajuda a acelerar o metabolismo e proteger a massa muscular. Cerca de 1000 pessoas foram envolvidas na pesquisa, para o estudo de diferentes dietas. Como se viu, a dieta com alto teor de proteína tem um efeito muito maior, impede a perda de massa muscular e acelera os processos metabólicos.
Gene a pesquisa mostrou que 67% da população é preferível a proteína da dieta para emagrecimento.
Conclusão: as Proteínas inibem a sensação de fome, acelera o metabolismo e impede a perda de massa muscular.
Os prós uma dieta rica em proteínas
Além do fato de que a proteína ajuda a reduzir o excesso de peso, ele também tem e mais um efeito positivo sobre o corpo:
- O aumento da massa muscular. A combinação de uma dieta rica em proteínas com pesos de cargas de trabalho ajuda a construir massa muscular.
- A redução da perda de massa muscular em relação com a idade. Com o passar dos anos a maioria das pessoas perdem massa muscular. O uso proteína coquetéis ajuda a evitar a perda de massa muscular em homens saudáveis idade avançada, bem como aqueles que tendem a perder massa muscular em conexão com qualquer tipo de doenças.
- Fortalecimento dos ossos. Proteína da dieta ajuda a prevenir a osteoporose, que é frequentemente encontrada em mulheres. Estudos têm demonstrado que a dieta que inclui a proteína de origem animal, ajuda a reduzir o risco da doença de 69%.
- A capacidade de acelerar a cicatrização de feridas. O uso de proteína ajuda a melhorar os processos de cicatrização após cirurgias ou ferimentos, incluindo úlceras de pressão.
Conclusão: a Proteína ajuda a construir massa muscular e mantê-la, protege os ossos da osteoporose e promove a regeneração da pele.
Proteína da dieta a cada dia
Existem diferentes opiniões a respeito de qual deve ser a norma de proteína.
Acredita-se que a necessidade diária de proteína deve ser de cerca de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Com um peso de 60 kg, a taxa de proteína é de 48 gramas por dia.
Embora essa seja a quantidade consumida de proteína impede a sua escassez, muitos nutrição acreditam que ele ainda não é suficiente para a manutenção das funções vitais do organismo.
Com a idade, no entanto, o nosso corpo necessita muito mais do que uma proteína, e se você não quer perder massa muscular, deve consumir cerca de 1.3 gramas por quilo de peso corporal.
Para além disso, é proteína da dieta, que oferece consumido 1.6 gramas de proteína por quilo de peso corporal, produz os melhores resultados: reduz o peso e protege a massa muscular.
E aqui está o aumento de consumo de mais esses números já não dá grandes resultados. Um grupo de homens, utilização 1.6 gramas de proteína por quilo de peso corporal, mostrou os mesmos resultados na construção de massa muscular, como grupo, utilização 2.4 gramas. Quando o emagrecimento vazou mais fácil e rápida é no primeiro grupo.
Proteína da dieta para emagrecimento , necessariamente, deve incluir 1.2−1.6 gramas de proteína por quilo de peso corporal, e de 20 a 30% do seu dia a ingestão de energia deve ser de proteína. Assim, o consumo de proteína para o homem pesando 60 kg de cerca de 72-90 gramas.
É importante alocar adequadamente os ingestão de proteína durante todo o dia. Não precisa tomar a maior parte da rda durante uma refeição. A melhor opção — para tomar proteína com cada refeição, assim seu corpo irá usá-lo de forma mais eficiente.
Saída: diária a ingestão de proteína deve ser de cerca de 1.2 a 1.6 gramas por quilo de peso corporal. É a quantidade de proteína para acelerar a perda de excesso de peso e proteger a massa muscular de mudanças relacionadas à idade.
Simples proteína da dieta
Aderir a esta menu na verdade, muito simples, assim como é fácil para você se adaptar as preferências e os gostos da pessoa.
Por exemplo, se você quiser atente para o nível de glicose, você é perfeito dieta de baixo carboidrato com grande teor de proteínas. Ou, você tem que eliminar os produtos lácteos, então ajuda novamente vem a proteína da dieta. Mesmo menu vegetariano pode ser ornamentado proteínas, se inclui tais produtos como ovos, legumes e verduras.
Por onde começar:
- Escreva a sua dieta. Comece a levar o seu diário. Você pode gravar os dados manualmente, ou usar um programa especial no seu telemóvel ou computador. Tais programas normalmente têm uma boa base de produtos e facilidade de controlar todas as fases de sua dieta.
- Saiba sua taxa de proteína. A base do seu peso saiba a quantidade de proteína que você precisa em um dia.
- Respeite o equilíbrio de proteínas. Inclua um menu simples de uma dieta rica em proteínas a cada dia os produtos que contêm aminoácidos balanceados.
- Preste atenção no limite inferior normais de proteínas. Mesmo se você não aderir a uma dieta, não deixe de incluir na sua dieta um mínimo permitido de proteínas. Em média, esse número é de cerca de 30 gramas.
- Atente para o valor biológico de alimentos de proteína. Note carnes, produtos lácteos, ovos, exatamente, afinal, os produtos são de valor. E eis tratados de produtos de carne (bacon, presunto, salame) devem ser evitados.
- Suplementos de proteínas com legumes e ervas: Não se esqueça de legumes, hortaliças e frutas.
Conclusão: calcule Corretamente a sua taxa de proteína.
Proteína menu de dieta para 7 dias
O seguinte menu é projetado para o consumo de cerca de 100 gramas de proteína por dia. Se desejar, você pode fazer alterações na dieta, de acordo com as suas necessidades.
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Café da manhã: omelete de 3 ovos, cereais nacos de amendoim de massa, pera.
Almoço: salada verde com queijo suave (1 abacate, 100 gramas de queijo, toda a erva a gosto), a laranja.
Jantar: 170 gramas de bife, abobrinha grelhada, um pouco de batata.
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Pequeno-almoço: Smoothie preparado à base de leite de coco com a adição de frutas e uma colher seca proteína.
Almoço: cozido ou cozido salmão (115 gramas), aromatizado com qualquer vegetação e a manteiga, maçã.
Jantar: galinha ou frango (115 gramas) com legumes e lentilhas.
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Café da manhã: mingau de aveia, de 100-150 gramas de iogurte, um pouco de nozes.
Almoço: 115 gramas de galinha com abacate e pimenta vermelha, pêssego.
Jantar: carne assada com não refinada arroz.
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Pequeno-almoço: tortilla de 3 ovos, queijo, azeitonas, tomate e pimentão vermelho, laranja.
Almoço: ensopado de vitela com a não refinada arroz.
Jantar: 115 gramas de linguado com lentilhas e brócolis.
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Café da manhã: queijo fresco (de 150 a 200 gramas) com maçã, canela e um punhado de nozes.
Almoço: 115 gramas de salmão, cozido com verduras e legumes, torradas.
Jantar: hambúrgueres de frango com abóbora, frutos.
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Pequeno-almoço: frittata a partir de 1 de ovos, 30 gramas de queijo e uma de batatas (cortadas em finas fatias)
Almoço: hambúrgueres de frango com abóbora, maçã.
Jantar: camarão com feijão (não mais do que 1 copo), cebola, pimenta vermelha, molho de guacamole,
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Pequeno-almoço: panqueca em uma proteína com uma abóbora, um punhado de nozes
Almoço: iogurte natural com frutas(abacaxi) ralado e amêndoas.
Jantar: 170 gramas de salmão, vegetal guisado.
Um menu simples de uma dieta rica em proteínas para a semana deve ser variada.
Contras dieta rica em proteínas
De acordo com proteína da dieta de cada dia não é uma ameaça para a grande quantidade de pessoas e não leva a doenças graves. Foi demonstrado que a perda de excesso de peso em pessoas com o diagnóstico de diabetes ou de estágio precoce de insuficiência renal ocorreu sem efeitos negativos para os rins. No entanto, as pessoas que já diagnosticados de doença renal moderada, é recomendável reduzir o consumo de proteínas.
- Proteína da dieta pode causar pedras nos rins doença. Isso, em grande medida, quanto de proteína de origem animal.
- Também se tiver doença hepática, é necessária a consulta de um médico antes de começar a dieta.
Conclusão: a Proteína da dieta a cada dia exige a consulta de um médico, se você tiver qualquer doença.
Para resumir
A proteína é extremamente importante nutriente para o nosso corpo.
Proteína da dieta que ajuda a reduzir o apetite, aumento da massa muscular, perda de excesso de peso, e também retarda o envelhecimento.
Para obter o máximo de resultados, você deve distribuir o consumo de proteínas entre as refeições, comer alimentos ricos em todos os aminoácidos, e equilibrar o menu para incluir úteis carboidratos e gorduras.